brzuch trening

[...] do kosza @3 Na duże partie 12-13 serii a na małe 9-10 spokojnie Ci wystarczy. @4 Jeśli będziesz miał siłe i trening nie będzie zabierał za dużo czasu na koniec możesz robić 2-3xtyg po sesji. @5 Brzuch to też partia mięśniowa i po skończonym treningu na siłowni idź coś zjedz :) @6 Pod koniec treningu naprzemiennie z brzuchem będzie ok. @7 Dużo? xD

[...] ostatnie powtorzenia 0 dynamiki . Wyciskanie stojąc sztangi 10x32,5kg 9x32.5kg 7x32.5kg Komentarz:Cięzko , nie chcialem żyłować bo mógłbym dobić do 10 powtórzeń z kulejącą technika ale to nie mialo sensu :) Dodatkowo dzis poszla superseria na brzuch x2 Superseira na brzuch Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne 2x10+10+10

[...] Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi 2x10x32,5kg 9x32.5kg Komentarz:Tak jak widac progressss ! Mógłbym wyżyłować to 10 powtórzenie ale nie chciałem sie szarpać . Dodatkowo dzis poszla superseria na brzuch x2 Superseira na brzuch Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne 2x10+10+10 Po treningu 45g Soy protein 95 z PEAK'a

[...] do stojaków więc nie mogę robić siadów z duzym obciążeniem. później trica będe robił Francuskie leżąc 3x 12-8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 odwrotne pompki 3x max Na koniec treningu brzuch: Brzuszki na ławeczcze skośnej 3 spięcia skośne 3 podciąganie kolan do brzucha wisząc na drążku 1-2 joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-03 16:04:04

[...] z za glowy 2s 10x27/8x27 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x35/8x40 7. łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX 8. brzuch: A6W dzien 3 AD.1 Poszly latwo mialem "niestety" lekki zapas w ostatniej serii takze w wtorek progresja AD.2 Znowu zmiana na podchwyt. Technika [...]

[...] 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 5 AD.1 +3kg, za tydzien szykuje sie kolejny progres AD.2 Tym podchwytem dotyram miesnie plecow tym ciezarem i bedzie progres jak to tylko bedzie [...]

[...] 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 10 AD.1 Przygotowuje sie psychicznie na progres AD.2 Super poszlo wtorek ostatnia seria dodam trroche zelastwa AD.3 To w 3 seri 8sme powtorzenie nie do [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x30 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: nic 8. brzuch: ogolnie wymyslone cwiczenia AD.1 poszlo ladnie chyba psychicznie czuje ze moglbym duzo wiecej na nogi brac AD.2 Plecy ladnie poszly AD.3 poszlo. AD.4 barki wolniej [...]

daj podział na A i B A: 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.młotki 2s 5.brzuch, łydki B: 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.pompki na poręczach 3s 5.brzuch,łydki 3x tydzień trening na zmianę A/B/A/B.. pierwsze 2 tyg. daj luźne, z zapasem 2-3powt. w każdej serii. pozdro.

[...] dla mnie uwazam ,ze nie bedzie to zle rozwiazanie.Czytalem o planie regresji Krzycha666 i pisze on ze organizm dostanie nowe bodzce wiec miesnie beda rosnac.Jesli chodzi o brzuch to cwicze go caly czas od ok 2 miechow wiec trening dla poczatkujacych nie bedzie mi potrzebny.Robilem miesiac jedne cw potem zmienialem na cwiczenie brzucha poziomami [...]

[...] z deski lub ugięcia na poręczach 3.wyciskanie stojąc ale ciężary tak ustawione by był dodatkiem do klaty czyli ciężary rzędu 50-60% priorytet to siła w wyciskaniu leżąc 4.brzuch klasyka na podłodze.Jest to jak dla mnie idealny plan treningowy autorstwa Romana Szymkowiaka który jeśli chodzi o dodatki urealniłem pod siebie dlatego ze w [...]

[...] abyś przez cały czas mógł swobodnie rozmawiać) plan który podałem wyżej a w dni wolne od treningów jeździj na rowerze, pływaj na basenie, a w kilka miesięcy zapomnisz o brzuchu - chociaż przy twojej wadze nie wydaje mi się żebyś miał jakiś wielki brzuch ;) // możesz dorzucić do tego ćwiczenia na brzuch tak jak napisał kolega wyżej aby [...]

Dziejsza dieta i trening: Tak wyglądał trening dzisiejszy (nie wiem czy dobrze opisałam): rozgrzewka ok 10 minut Trenowane części ciała: plecy, naramienne, bicepsy, brzuch Unoszenie tułowia z opadu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg [...]

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]

05-09-13 Trening: Plecy: - Podciąganie 12 powt 10 + 5kg w nogach 8 + 8kg w nogach 6 + 10kg w nogach - Martwy Ciąg 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg - Ściąganie drążka na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 25kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg - Wiosłowanie na maszynie 12 x 20kg 10 x [...]

10-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x [...]

17-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x 15kg 10powt. x 15kg [...]

20-09-13 Trening: Nogi; - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 18kg hantle 8powt. x 18kg hantle - [...]

Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 30kg 10powt. x 32,50kg 8powt. x 35kg 6powt. x 37,5kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 10kg 6powt. x 10kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 20powt. x 15kg 21powt. x 15kg 18powt. x [...]